ランニング

2019年08月18日

先週のRUN記録 8月第3週

アキレス腱炎が中々治らなくて
走る量もペースもダダ下がり

 8月11日(日)夕方
WアップJOG 1.70㎞ 11分18秒
準備体操、ストレッチ。
キロ7分のイメージで6㎞JOG。
6.11㎞ 39分30秒(6分27秒/1㎞)
ペースがメチャクチャ。
抑えめだったから痛みは出なかったけど、
やや痺れが出た。
CダウンJOG 2.50㎞ 17分36秒

 8月14日(水)夕方
WアップJOG 1.65㎞ 11分54秒
準備体操、ストレッチ。
キロ7分半のイメージで5㎞のスローJOG。
5.02㎞ 37分18秒(7分26秒/1㎞)
ペースはそこそこ安定。
CダウンJOG 1.31㎞ 10分47秒

 8月16日(金)夕方
WアップJOG 1.63㎞ 11分22秒
準備体操、ストレッチ。
キロ6分40秒前後で5㎞のJOG。
5.02㎞ 33分26秒(6分40秒/1㎞)
この日もペースはそこそこ安定。
CダウンJOG 1.37㎞ 9分51秒

8月の総距離 約40.6㎞

スピードが出せないので
少しでも心肺への負荷をかけるために
口を閉じて鼻呼吸だけにしたり、
2回吸って6回吐くとかいろいろ工夫してみる。
痛みが出なくなるまでは焦らずに

kakio_alc at 21:07|PermalinkComments(0)

2019年08月11日

先週のRUN記録 8月第2週

8月前半は落ち着いて仕事できる感じで
中旬から少し忙しいとおもっていたけど、
中旬以降の案件2件が両方とも
1~2週間ずれることが確定。
取りあえず今の案件に集中できる感じ。

 8月6日(火)夕方
WアップJOG 1.65㎞ 10分13秒
準備体操、ストレッチ。
キロ5分半のイメージで5㎞JOGのつもりが、
3㎞でギブアップ
3.01㎞ 16分20秒(5分25秒/1㎞)
体力低下も酷いけど、
少し脱水気味だったかも。
3㎞までなのでアキレス腱痛は出なかった。
蒸し暑かったので給水休憩。
CダウンJOG 1.62㎞ 11分49秒

8月の総距離 約14.3㎞

仕事は落ち着いていたものの、
なんやかやあってあまり走れず。
ブログも更新できなかったし。
10月の市の記録会に出られたらと思っているので
少しでも早く体力を取り戻したいけど、
焦っても仕方ないので地道に。

kakio_alc at 22:13|PermalinkComments(0)

2019年08月05日

先週のRUN記録 7月第5週~8月第1週

7月いっぱいで仕事が落ち着いたので
2日に久々のJOG

7月の総距離 約49.1㎞

 8月2日(金)夕方
WアップJOG 1.65㎞ 9分46秒
準備体操、ストレッチ。
キロ6分のイメージで5㎞JOG。
5.02㎞ 29分00秒(5分47秒/1㎞)
3㎞辺りで軽いアキレス腱痛。
無理のない範囲で5㎞まで頑張る。
蒸し暑かったので給水休憩。
CダウンJOG 1.39㎞ 9分15秒

8月の総距離 約8.1㎞

痛みがひどいわけではないけど、
まだまだスピードを上げるのは怖い
それに走ってなかったから
体力も心肺機能もガタ落ち
少しずつ取り戻します。

kakio_alc at 12:21|PermalinkComments(0)

2019年07月28日

先週のRUN記録 7月第4週

へヴィな案件がスタートした18日以降
休み無しな感じなので
走る余裕は全く無し~
結局この週は NO RUNNING WEEK

7月の総距離 約49.1㎞

アキレス腱痛が残ってるので休足と思うことに。
火曜日には納品する予定なので、
8月こそは少しずつ走りこみたい。


kakio_alc at 21:41|PermalinkComments(0)

2019年07月21日

先週のRUN記録 7月第3週

この週も無理の無い範囲で雨の隙間を狙ってJOG。
ただ本業が無茶苦茶忙しくなってきた😅

 7月15日(月)夕方
WアップJOG 1.66㎞ 10分20秒
準備体操、ストレッチ。
前週より少し速いペースで5㎞JOG。
5.02㎞ 27分30秒(5分28秒/1㎞)
やや痛みはあるものの、
確実に減ってきている。
CダウンJOG 1.52㎞ 10分45秒

 7月17日(水)夕方
WアップJOG 1.65㎞ 10分22秒
準備体操、ストレッチ。
キロ6分くらいで5㎞JOG。
5.02㎞ 29分43秒(5分55秒/1㎞)
4㎞手前で右アキレス腱痛が軽く出た。
5㎞終了後に腿裏と脹脛の軽いストレッチをすると
痛みが和らぐ。
筋肉が強張ってくると痛みが出るんだな。
CダウンJOG 1.54㎞ 10分06秒

7月の総距離 約49.1km

微妙に作業の遅れが出てるので
週末は走る余裕が無くなった 😭
取り敢えず予備日と考えてた日曜も
今月は出勤になりそうだけど、
少しは走りたいな。
 

kakio_alc at 22:48|PermalinkComments(0)