造形屋T2Cの日々の雑記

東京都日野市で特殊造形工房『A-L-C』をひっそりと営むT2Cによる日々のつぶやきだったり、ものづくりやランニングの記録だったり・・・。

JOG、RUNNING

先週のRUN記録 10月第2週

この週も前週と同じく
スピード・距離とも上げ始める週。

 10月6日(日)夕方
WアップJOG 2.01㎞ 12分20秒
準備体操、ストレッチ。
キロ6分ペースを目安に90分走。
15.35㎞ 1時間30分14秒(5分53秒/1㎞)
久々に長めのJOG。
CダウンJOG 1.25㎞ 8分30秒

 10月9日(水)朝
WアップJOG 1.73㎞ 11分07秒
準備体操、ストレッチ。
0~4.8㎞までは緩めのビルドアップ走。
4.8㎞~7㎞は途中で不整地でダッシュを織り交ぜる
ファルトレク的なJOG。
7.05㎞ 40分11秒(5分42秒/1㎞)
20~25秒のダッシュをして
JOGで呼吸が整ったらまたダッシュの繰り返し。
インターバルの1種だけど、
なかなか面白い。
CダウンJOG 1.25㎞ 8分18秒
1.5㎞くらい走ってから
時計をスタートしてなかったことに気付く
なので実際は2.7㎞くらいかな。

 10月10日(木)朝
WアップJOG 1.71㎞ 11分01秒
準備体操、ストレッチ。
不整地メインにビルドアップ走。
6.02㎞ 31分54秒(5分18秒/1㎞)
刈られた草がそのままなので、
クッション状態で膝や足首には優しい反面
地面からの反発が無い分 ペースアップは
筋肉への負荷も大きくて
筋力・心拍の強化や
フォームの矯正等々 メリットも多い。
おかげでハムストリングがパンパン
CダウンJOG 2.78㎞ 18分00秒

10月の総距離 約71.5㎞

右アキレス腱も9割くらいの状態まで回復。
逆に左膝が少しランナーズニー気味。
やっぱり少し右足を庇ってるのかな。
まあこれは徐々に戻るでしょう。

先週のRUN記録 9月第5週~10月第1週

前週と同じく
スピード・距離とも上げ始める週。

 9月29日(日)夕方
WアップJOG 1.73㎞ 10分48秒
準備体操、ストレッチ。
10㎞JOG。
7㎞までは入りの1㎞ペースを目安に。
7㎞以降は成り行き任せで
ラスト1㎞だけは意識的にペースアップ。
10.02㎞ 55分06秒(5分30秒/1㎞)
終了後200mほどスローJOG。
約4か月ぶりの通しの10㎞走。
ペースはまだまだだけど、
取り敢えずノンストップで走れて良かった。
ラスト1㎞も4’47”まで上げられた
CダウンJOG 2.61㎞ 17分07秒

9月の総距離 約123.7㎞

 10月1日(火)朝
WアップJOG 1.73㎞ 11分17秒
準備体操、ストレッチ。
6㎞JOG。
6.03㎞ 31分06秒(5分09秒/1㎞)
体の目覚め具合に合わせて少しずつペースを上げて、
ラスト1㎞は意識的に歩幅を広げて、
4’24”/1㎞ まで上げてみた。
CダウンJOG 2.78㎞ 17分37秒

 10月3日(木)朝
WアップJOG 1.73㎞ 11分07秒
準備体操、ストレッチ。
2段階に分けたペース走。
9.54㎞ 52分11秒(5分28秒/1㎞)
1~4㎞ 5’45”/1㎞ 前後でピッチとフォームを意識して。
4~8㎞ ピッチは変えずに走りやすい歩幅に広げて。
結果 5’00”/1㎞前後に。
8㎞以降はペースを落としてCダウンJOGも兼ねる。

 10月5日(土)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分41秒
準備体操、ストレッチ。
1㎞JOG~5㎞ペース走。
6.03㎞ 31分39秒(5分15秒/1㎞)
最初の1㎞は 5’40”/1㎞ くらいで
1~6㎞は5’15”/1㎞ くらいで一定ペースのつもりだったけど、
ラスト2㎞は自然にペースが上がってしまった
CダウンJOG 2.77㎞ 17分13秒

10月の総距離 約32.3㎞

まだ アキレス腱をつまむと痛みはあるので
おっかなびっくりながらも
ようやく10㎞を走れるようになったし、
時々キロ5分を切るペースで走っても
走っている間は痛みは殆ど無し。
12月のロードレースに向けて
しっかり取り戻していこう





先週のRUN記録 9月第4週

アキレス腱痛もかなりおさまってきてるので
スピード・距離とも上げ始める週。

 9月22(日)夕方
WアップJOG 1.66㎞ 9分28秒
準備体操、ストレッチ。
6㎞のビルドアップ走のつもりが、
3.5㎞辺りで久々に急激な空腹と脱力に襲われて
4㎞でストップ
4.01㎞ 21分04秒(5分15秒/1㎞)
調子良かったのに残念。
手の震えがおさまるまで歩いて、
自販機のある処までJOG。
1.55㎞ 11分16秒
自販機でエネルギー補給してから
CダウンJOG 1.33㎞ 8分50秒

 9月25(水)朝
WアップJOG 1.74㎞ 10分51秒
準備体操、ストレッチ。
久々に通しで9㎞超えJOG。
9.55㎞ 56分28秒(5分55秒/1㎞)
8㎞までは 5’50”/1㎞ ペースで。
8㎞以降はペースを落としてCダウンJOGも兼ねる。

 9月27(金)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分50秒
準備体操、ストレッチ。
前回と同じく9.5㎞JOG。
9.57㎞ 53分31秒(5分36秒/1㎞)
8㎞までは 5’35”/1㎞ ペースを目安に。
8㎞以降はペースを落としてCダウンJOGも兼ねる。

9月の総距離 約109.3㎞

アキレス腱を痛めてからは5~6㎞程度のJOGばかりだったので、
ようやく8㎞以上の距離を踏めるまで回復。
1~2月のように10㎞を長く感じない状態に早く戻したい。




先週のRUN記録 9月第3週

アキレス腱の様子を見ながら
調子良ければ少しずつ負荷を上げる週。

 9月16日(月)夕方
WアップJOG 1.67㎞ 10分45秒
準備体操、ストレッチ。
調子を見ながら5㎞のビルドアップ走。
5.02㎞ 26分53秒(5分21秒/1㎞)
RAP 5’43”-5’32”-5’24”-5’13”-4’55”
痛めてから初めてのキロ5分切りペースが出たけど、
取りあえずアキレス腱痛は出なかった
給水休憩を挟んで
CダウンJOG 1.42㎞ 10分03秒

 9月19日(木)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分56秒
準備体操、ストレッチ。
調子を見ながら6㎞のJOG。
6.02㎞ 33分06秒(5分30秒/1㎞)
調子は悪くなく痛みも出ない。
CダウンJOG 2.78㎞ 17分25秒

9月の総距離 約78.2㎞

痛みが出にくくなってきたので
そろそろスタミナもスピードも戻していかないと

先週のRUN記録 9月第2週

もうしばらく我慢の週。

 9月10日(火)夕方
WアップJOG 1.64㎞ 10分16秒
準備体操、ストレッチ。
ペースよりもピッチに意識を持って5㎞走。
5.02㎞ 26分28秒(5分16秒/1㎞)
後半かなりペースが上がってしまった。
取り敢えず痛みは大丈夫だった。
CダウンJOG 1.27㎞ 9分30秒

 9月12日(木)朝
WアップJOG 1.70㎞ 10分57秒
準備体操、ストレッチ。
ペースよりもピッチに意識を持って7㎞走。
7.01㎞ 39分10秒(5分35秒/1㎞)
ちょっと日差しが強くてきつかった
CダウンJOG 1.83㎞ 11分32秒

 9月14日(土)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分57秒
準備体操、ストレッチ。
ペースよりもピッチに意識を持って8㎞走。
8.04㎞ 43分31秒(5分25秒/1㎞)
かなり涼しくて良い感じだったので
久しぶりに8kmまで。
CダウンJOG 1.30㎞ 8分07秒

8月の総距離 約59.5㎞

まだ全力走までは怖くてできないけど、
徐々にペースも上げられるようになってきた
10月の記録会は厳しそうだけど、
12月のロードレースでは完全復活で記録更新したいな~。

今日はMGCも観たので
また走るモチベーションもUP。
男子の最後の3人のデッドヒートは面白かった~
プロフィール

kakio_alc

奥山哲志
特殊造形屋/アニマトロニクス・クリエイター。
映画・TV・CMなどに使用されるキャラクターや小道具などの造形製作ならびに造形物を動かすメカニカルの製作をしております。
参加作品などは下記サイトでご確認ください。
https://alc.ninja-web.net/

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