少しずつ調子が上がって来てるのかな?
と思いたい週。

 11月18日(月)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分36秒
準備体操、ストレッチ。
キロ5分半くらいから始めて徐々にペースアップ。
5.02㎞ 25分46秒(5分08秒/1㎞)
5分ほどレストを取ってから
不整地でダッシュとJOGを繰り返すファルトレク。
0.65㎞ およそ90mほどのダッシュ × 4本
本当は1~1.5㎞くらい続けるつもりだったけどダメダメ
CダウンJOG 3.08㎞ 20分18秒

 11月21日(木)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分50秒
準備体操、ストレッチ。
キロ5分半くらいからのビルドアップ走。
5.02㎞ 25分03秒(5分00秒/1㎞)
ラスト1㎞は 4’24”/1㎞。
500mほど歩きを入れてから
不整地でダッシュとJOGを繰り返すファルトレク。
1.20㎞ およそ100m前後のダッシュ × 6本
CダウンJOG 2.88㎞ 19分21秒

11月の総距離 約57.7㎞


週末は雨続きで走れず
少しずつ少しずつ上向いてると信じたい