この週も前週と同じく
スピード・距離とも上げ始める週。

 10月6日(日)夕方
WアップJOG 2.01㎞ 12分20秒
準備体操、ストレッチ。
キロ6分ペースを目安に90分走。
15.35㎞ 1時間30分14秒(5分53秒/1㎞)
久々に長めのJOG。
CダウンJOG 1.25㎞ 8分30秒

 10月9日(水)朝
WアップJOG 1.73㎞ 11分07秒
準備体操、ストレッチ。
0~4.8㎞までは緩めのビルドアップ走。
4.8㎞~7㎞は途中で不整地でダッシュを織り交ぜる
ファルトレク的なJOG。
7.05㎞ 40分11秒(5分42秒/1㎞)
20~25秒のダッシュをして
JOGで呼吸が整ったらまたダッシュの繰り返し。
インターバルの1種だけど、
なかなか面白い。
CダウンJOG 1.25㎞ 8分18秒
1.5㎞くらい走ってから
時計をスタートしてなかったことに気付く
なので実際は2.7㎞くらいかな。

 10月10日(木)朝
WアップJOG 1.71㎞ 11分01秒
準備体操、ストレッチ。
不整地メインにビルドアップ走。
6.02㎞ 31分54秒(5分18秒/1㎞)
刈られた草がそのままなので、
クッション状態で膝や足首には優しい反面
地面からの反発が無い分 ペースアップは
筋肉への負荷も大きくて
筋力・心拍の強化や
フォームの矯正等々 メリットも多い。
おかげでハムストリングがパンパン
CダウンJOG 2.78㎞ 18分00秒

10月の総距離 約71.5㎞

右アキレス腱も9割くらいの状態まで回復。
逆に左膝が少しランナーズニー気味。
やっぱり少し右足を庇ってるのかな。
まあこれは徐々に戻るでしょう。