アキレス腱痛もかなりおさまってきてるので
スピード・距離とも上げ始める週。

 9月22(日)夕方
WアップJOG 1.66㎞ 9分28秒
準備体操、ストレッチ。
6㎞のビルドアップ走のつもりが、
3.5㎞辺りで久々に急激な空腹と脱力に襲われて
4㎞でストップ
4.01㎞ 21分04秒(5分15秒/1㎞)
調子良かったのに残念。
手の震えがおさまるまで歩いて、
自販機のある処までJOG。
1.55㎞ 11分16秒
自販機でエネルギー補給してから
CダウンJOG 1.33㎞ 8分50秒

 9月25(水)朝
WアップJOG 1.74㎞ 10分51秒
準備体操、ストレッチ。
久々に通しで9㎞超えJOG。
9.55㎞ 56分28秒(5分55秒/1㎞)
8㎞までは 5’50”/1㎞ ペースで。
8㎞以降はペースを落としてCダウンJOGも兼ねる。

 9月27(金)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分50秒
準備体操、ストレッチ。
前回と同じく9.5㎞JOG。
9.57㎞ 53分31秒(5分36秒/1㎞)
8㎞までは 5’35”/1㎞ ペースを目安に。
8㎞以降はペースを落としてCダウンJOGも兼ねる。

9月の総距離 約109.3㎞

アキレス腱を痛めてからは5~6㎞程度のJOGばかりだったので、
ようやく8㎞以上の距離を踏めるまで回復。
1~2月のように10㎞を長く感じない状態に早く戻したい。