アキレス腱の様子を見ながら
調子良ければ少しずつ負荷を上げる週。

 9月16日(月)夕方
WアップJOG 1.67㎞ 10分45秒
準備体操、ストレッチ。
調子を見ながら5㎞のビルドアップ走。
5.02㎞ 26分53秒(5分21秒/1㎞)
RAP 5’43”-5’32”-5’24”-5’13”-4’55”
痛めてから初めてのキロ5分切りペースが出たけど、
取りあえずアキレス腱痛は出なかった
給水休憩を挟んで
CダウンJOG 1.42㎞ 10分03秒

 9月19日(木)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分56秒
準備体操、ストレッチ。
調子を見ながら6㎞のJOG。
6.02㎞ 33分06秒(5分30秒/1㎞)
調子は悪くなく痛みも出ない。
CダウンJOG 2.78㎞ 17分25秒

9月の総距離 約78.2㎞

痛みが出にくくなってきたので
そろそろスタミナもスピードも戻していかないと