この週も抑えめJOG

 8月18日(日)夕方
WアップJOG 1.61㎞ 12分15秒
準備体操、ストレッチ。
キロ7分のイメージで6㎞JOG。
6.02㎞ 41分29秒(6分53秒/1㎞)
5.8㎞辺りで軽いアキレス腱痛。
走り終えてから給水 + 水道水でアイシングと軽いストレッチ。
CダウンJOG 2.77㎞ 20分38秒

 8月20日(火)夕方
WアップJOG 1.64㎞ 11分15秒
準備体操、ストレッチ。
ペースは気にせず
痛みが出ないことを意識して5㎞JOG。
5.03㎞ 33分53秒(6分44秒/1㎞)
折り返しの時に捻ったせいか
軽いアキレス腱痛が出たけど
それ以外はほぼ大丈夫。
走り終えてから給水 + 水道水でアイシングと軽いストレッチ。
CダウンJOG 1.43㎞ 10分05秒

 8月22日(木)夕方
WアップJOG 1.65㎞ 11分11秒
準備体操、ストレッチ。
ペースは気にせず
痛みが出ないことを意識して5㎞JOG。
5.02㎞ 31分36秒(6分17秒/1㎞)
3.5㎞くらいで3歩分くらいアキレス腱痛が出たけど
それ以外はほぼ大丈夫。
多分フォームが崩れたせいかな。
走り終えてから給水と軽いストレッチ。
CダウンJOG 1.50㎞ 10分35秒

 8月24日(土)午前中
WアップJOG 2.88㎞ 19分16秒
準備体操、ストレッチ。
ペースは気にせず
痛みが出ないことを意識して5㎞JOG。
5.02㎞ 31分56秒(6分22秒/1㎞)
暑さに参った~
走り終えてから給水と軽いストレッチ。
CダウンJOG 2.77㎞ 19分28秒
1.6㎞辺りで少しアキレス腱痛が出たけど、
信号で止まった時に
ハムストリングのストレッチをしたら
痛みが引いた。

8月の総距離 約78㎞

少しずつだけど痛みは出にくくなってきてる。
今月はこの感じの練習を続けて
来月はスピードを上げたいな~