体力も回復して良い調子。

　12月16日（日）午前中
WアップJOG　1.79㎞　10分59秒
準備体操、ストレッチ。
10kmのペース走。
10.02㎞　48分23秒（4分49秒/1㎞）
0～5km　4’55”/1km 前後
5～9km　4’45”/1km 前後
9～10km　歩幅を広げて 4’20”/1km 前後まで。
終了後そのまま300m程スローJOG ＋ 200m程ウォーキング。
CダウンJOG　2.54㎞　15分46秒

　12月19日（水）朝
WアップJOG　1.70㎞　11分00秒
準備体操、ストレッチ。
何となく7㎞のビルドアップ走。
5’29”/1㎞～4’51”/1㎞くらいまで。
7.02㎞　36分16秒（5分09秒/1㎞）
終了後そのまま50ｍ程スローJOG 。
CダウンJOG　2.56㎞　16分01秒

　12月21日（金）朝
WアップJOG　1.71㎞　10分56秒
準備体操、ストレッチ。
8㎞までは5’28”/1㎞～5’13”/1㎞くらいのペース走。
残りはペース落として
CダウンJOGも兼ねる。
9.63㎞　52分37秒（5分27秒/1㎞）
後半1.6㎞をダウンJOGに切り替えても
平均ペースが5分半切るようになってきた。
少し右アキレス腱に痛みが出ちゃった

現時点での今月の総距離　約89.42㎞

体力復活
結構良い感じで走れてる
後半ダウンJOGに切り替えても
平均ペースが5分半切るようになってきた。
と思ってたら痛む箇所が出てくるんだよな・・・。