仕事もだいぶ落ち着いたのと、
少し涼しくなってきたので
天候・体調や練習内容によって
朝ランと夕方ランに分けることに。

8月19日(日)日中
新横浜公園周りで
旧友とSNSでやってる
ランニングクラブの合同練習会。
WアップJOG 1.78㎞ 14分18秒
準備体操・ストレッチ 
みんなでLSD。
6.2㎞ 49分43秒(7分58秒/1㎞)
休憩を挟んで元気のある人で
ペースランニング
5.28㎞ 34分31秒(6分30秒/1km)
練習終了後に
お互いの走る姿を動画撮影し合ったり
記念撮影などをして楽しかった〜
普段1人で走ってるので、
こういうの楽しい。


8月21日(火) 朝
Wアップ   1.70km  12分12秒
準備体操・ストレッチ
河川敷の舗装路と不整地を気ままに。
 7.72km  43分54秒(5分42秒/1km)
200mほどスローJOG.
給水休憩を挟んで
CダウンJOG 1.04㎞ 7分57秒

8月23日(木)朝
Wアップ   1.69km  11分48秒
準備体操・ストレッチ
河川敷の舗装路と不整地を気ままに。
5.04km  28分44秒(5分41秒/1km)
意外に暑くて5㎞でへばる
給水しながら1㎞ほどウォーキング
CダウンJOG 1.46㎞ 11分10秒

8月24日(金)夕方
Wアップ   1.63km  11分16秒
準備体操・ストレッチ
70mの流し × 3本。
左脹脛が少し張っていたので、
不整地で疲労抜きのスローJOG。

4.04km  28分52秒(7分08秒/1km)
70mの流し × 3本。
CダウンJOG 1.12㎞ 8分50秒

8月25日(土)夕方
19日に参加できなかったメンバー含めた

おっさん3人で
皇居周りでの合同練習会。
WアップJOG 0.55㎞ 7分35秒
準備体操・ストレッチ 
みんなでLSD。
4.97㎞ 35分00秒(7分01秒/1㎞)
休憩を挟んでもう1周
5.33㎞ 35分41秒(6分41秒/1km)
2周目途中でGPSが見失ったっぽく
しかも400mほど余計に増えてる気が
だから実際は7分/1km ペースと思う。
終了後は呑み会
想い出話や走り方などを語り合って
楽しい時間を満喫

現時点での今月の総距離 約124㎞

仕事の入り具合にもよるので、
練習会に毎回は難しいと思うけど、
これからもできるだけ参加したい。