この週も地道に体力回復のためのメニュー。
4月6(月)朝
WアップJOG 1.75㎞ 10分37秒
準備体操、ストレッチ。
足運びに注意しながら6㎞JOG。
6.03㎞ 30分27秒(5分08秒/1㎞)
4㎞以降は歩幅を広げて20~25秒ずつビルドアップ。
終了後80mほどのWS × 3本
CダウンJOG 2.87㎞ 17分55秒
今の体調にしては
最後はまあまあスピード出したかな。
4月9日(木)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分18秒
準備体操、ストレッチ。
足運びに注意しながら
キロ5分半程度のつもりが
勝手にペースが上がるのでビルドアップ走に。
6.02㎞ 29分54秒(4分58秒/1㎞)
ラスト1㎞は4’20”/1㎞くらいまでと思ってたけど
5.5㎞辺りでスタミナ切れ
終了後に80m程のWS × 5本。
CダウンJOG 2.86㎞ 18分20秒
アキレス腱痛めて以降では一番速いペースかも。
少しずつ復調しつつあるかな・・・。
4月11日(土)朝
WアップJOG 1.74㎞ 10分41秒
準備体操、ストレッチ。
少し脹脛に疲れが溜まってる感じだったので
キロ6分目安にゆったりJOG。
9.85㎞ 57分56秒(5分53秒/1㎞)
そのままCダウンJOGも兼ねて。
4月の総距離 約51.9㎞
自粛とはいえ土日に夕方RUNをすると
案外河川敷も親子連れだったり
友人同士などの人達で溢れかえってる。
走りに出てる自分が言えた立場ではないけど
適度な運動は推奨されてるし
単独でのジョギングと連れだって遊ぶのでは
感染危険度がやっぱり違うような気もするんだけど
実際のところはどうなのかな・・・
お子さんがいるご家庭だと
ずっと家の中ってわけにもいかないだろうし
難しい問題だよな・・・。
取り敢えず朝の方が断然人は少ないから
極力夕方RUNは避けよう。
4月6(月)朝
WアップJOG 1.75㎞ 10分37秒
準備体操、ストレッチ。
足運びに注意しながら6㎞JOG。
6.03㎞ 30分27秒(5分08秒/1㎞)
4㎞以降は歩幅を広げて20~25秒ずつビルドアップ。
終了後80mほどのWS × 3本
CダウンJOG 2.87㎞ 17分55秒
今の体調にしては
最後はまあまあスピード出したかな。
4月9日(木)朝
WアップJOG 1.73㎞ 10分18秒
準備体操、ストレッチ。
足運びに注意しながら
キロ5分半程度のつもりが
勝手にペースが上がるのでビルドアップ走に。
6.02㎞ 29分54秒(4分58秒/1㎞)
ラスト1㎞は4’20”/1㎞くらいまでと思ってたけど
5.5㎞辺りでスタミナ切れ
終了後に80m程のWS × 5本。
CダウンJOG 2.86㎞ 18分20秒
アキレス腱痛めて以降では一番速いペースかも。
少しずつ復調しつつあるかな・・・。
4月11日(土)朝
WアップJOG 1.74㎞ 10分41秒
準備体操、ストレッチ。
少し脹脛に疲れが溜まってる感じだったので
キロ6分目安にゆったりJOG。
9.85㎞ 57分56秒(5分53秒/1㎞)
そのままCダウンJOGも兼ねて。
4月の総距離 約51.9㎞
自粛とはいえ土日に夕方RUNをすると
案外河川敷も親子連れだったり
友人同士などの人達で溢れかえってる。
走りに出てる自分が言えた立場ではないけど
適度な運動は推奨されてるし
単独でのジョギングと連れだって遊ぶのでは
感染危険度がやっぱり違うような気もするんだけど
実際のところはどうなのかな・・・
お子さんがいるご家庭だと
ずっと家の中ってわけにもいかないだろうし
難しい問題だよな・・・。
取り敢えず朝の方が断然人は少ないから
極力夕方RUNは避けよう。