年末年始で鈍った体も
かなり戻ってきた。
1月13日(日)夕方
WアップJOG 1.66㎞ 9分25秒
準備体操、ストレッチ。
10kmのペース走。
10.03㎞ 46分16秒(4分37秒/1㎞)
0~1km 様子見。
1~8km 4’40”/1km 前後
8~10㎞ 4’25”/1㎞前後
終了後そのまま400m程スローJOG 。
10㎞の44分台も視野に入ってきたかな。
CダウンJOG 1.61㎞ 9分41秒
1月16日(水)朝
WアップJOG 1.72㎞ 11分17秒
準備体操、ストレッチ。
起床時から足が重たかったので
無理せず軽めのJOG。
9.63㎞ 56分02秒(5分49秒/1㎞)
8㎞以降はCダウンJOGも兼ねてペース落とす。
1月18日(金)朝
WアップJOG 1.71㎞ 10分56秒
準備体操、ストレッチ。
7㎞のビルドアップ走。
5’24”/1㎞~4’37”/1㎞くらいまで。
7.02㎞ 34分45秒(4分57秒/1㎞)
終了後 そのまま500m程スローJOG。
CダウンJOG 2.23㎞ 13分30秒
現時点での今月の総距離 約83.13㎞
やはり寒い冬の朝RUNと
気温も上がって体も目覚めている日中RUNでは
スピードの出方が違うな・・・。
かなり戻ってきた。
1月13日(日)夕方
WアップJOG 1.66㎞ 9分25秒
準備体操、ストレッチ。
10kmのペース走。
10.03㎞ 46分16秒(4分37秒/1㎞)
0~1km 様子見。
1~8km 4’40”/1km 前後
8~10㎞ 4’25”/1㎞前後
終了後そのまま400m程スローJOG 。
10㎞の44分台も視野に入ってきたかな。
CダウンJOG 1.61㎞ 9分41秒
1月16日(水)朝
WアップJOG 1.72㎞ 11分17秒
準備体操、ストレッチ。
起床時から足が重たかったので
無理せず軽めのJOG。
9.63㎞ 56分02秒(5分49秒/1㎞)
8㎞以降はCダウンJOGも兼ねてペース落とす。
1月18日(金)朝
WアップJOG 1.71㎞ 10分56秒
準備体操、ストレッチ。
7㎞のビルドアップ走。
5’24”/1㎞~4’37”/1㎞くらいまで。
7.02㎞ 34分45秒(4分57秒/1㎞)
終了後 そのまま500m程スローJOG。
CダウンJOG 2.23㎞ 13分30秒
現時点での今月の総距離 約83.13㎞
やはり寒い冬の朝RUNと
気温も上がって体も目覚めている日中RUNでは
スピードの出方が違うな・・・。