日曜日のポイント練習に
スピード練習も入れてみた。
1月27日(日)日中
WアップJOG 2.90㎞ 16分31秒
準備体操、ストレッチ。
60mの流し × 3
久しぶりにインターバル的な練習。
4分15秒/1㎞で2.5㎞ × 2 + 4分以内で1㎞
①2.55㎞ 11分05秒(4分21秒/1㎞)
5分休憩
②2.59㎞ 10分57秒(4分13秒/1㎞)
5分休憩
③1.01㎞ 3分53秒(3分50秒/1㎞)
1本目は風が強かった(風速8.6m?)のと
体がほぐれきってなかったのか
思ったほどペースが上がらず
設定タイムを守れなかった~
③終了後60mの流し × 2.
CダウンJOG 2.98㎞ 17分58秒
1月29日(火)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分41秒
準備体操、ストレッチ。
疲労抜きに軽めのJOGでスタートして、
気付いたら 4’41”/1㎞くらいまで上がってた。
6.46㎞ 33分40秒(5分13秒/1㎞)
この日も風が強め(風速6.8mくらい)。
CダウンJOG 2.58㎞ 14分39秒
1月31日(木)朝
WアップJOG 1.71㎞ 10分31秒
準備体操、ストレッチ。
6.96㎞のビルドアップ走。
6.96㎞ 33分19秒(4分47秒/1㎞)
0~1㎞ 様子見
1~4㎞ 4’55”/1㎞前後
4~6km 4’35”/1km前後
ラスト1㎞弱(960m) 4’10”/1㎞まで上げる
CダウンJOG 2.58㎞ 16分20秒
今月の総距離 約155.33㎞
暑いのは嫌いだけど、
朝RUNメインの自分としては
早くもう少しだけ暖かくなって欲しい~
スピード練習も入れてみた。
1月27日(日)日中
WアップJOG 2.90㎞ 16分31秒
準備体操、ストレッチ。
60mの流し × 3
久しぶりにインターバル的な練習。
4分15秒/1㎞で2.5㎞ × 2 + 4分以内で1㎞
①2.55㎞ 11分05秒(4分21秒/1㎞)
5分休憩
②2.59㎞ 10分57秒(4分13秒/1㎞)
5分休憩
③1.01㎞ 3分53秒(3分50秒/1㎞)
1本目は風が強かった(風速8.6m?)のと
体がほぐれきってなかったのか
思ったほどペースが上がらず
設定タイムを守れなかった~
③終了後60mの流し × 2.
CダウンJOG 2.98㎞ 17分58秒
1月29日(火)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分41秒
準備体操、ストレッチ。
疲労抜きに軽めのJOGでスタートして、
気付いたら 4’41”/1㎞くらいまで上がってた。
6.46㎞ 33分40秒(5分13秒/1㎞)
この日も風が強め(風速6.8mくらい)。
CダウンJOG 2.58㎞ 14分39秒
1月31日(木)朝
WアップJOG 1.71㎞ 10分31秒
準備体操、ストレッチ。
6.96㎞のビルドアップ走。
6.96㎞ 33分19秒(4分47秒/1㎞)
0~1㎞ 様子見
1~4㎞ 4’55”/1㎞前後
4~6km 4’35”/1km前後
ラスト1㎞弱(960m) 4’10”/1㎞まで上げる
CダウンJOG 2.58㎞ 16分20秒
今月の総距離 約155.33㎞
暑いのは嫌いだけど、
朝RUNメインの自分としては
早くもう少しだけ暖かくなって欲しい~