仕事のスケジュールがタイトめだけど、
走れないとストレスにもなるので
なんとか両立
10月28日(日)朝
WアップJOG 1.08㎞ 7分07秒
準備体操、ストレッチ。
7.19㎞ 41分45秒(5分48秒/1㎞)
5km まではビルドアップ走。
LAP 5'35"-5'23"-5'19"-5'03"-4'12"/1km
一旦スローJOGペースに落として1km ほど走って
残りは少しペースアップして
そのままクールダウンも兼ねる。
4分半を切っても脹脛の痛み無し
筋トレ効果
10月30日(火)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分10秒
準備体操、ストレッチ。
脹脛の痛みが出なくなってきたので
久々に歩幅を全面解禁して走ってみた。
入りの1㎞の様子を見て調子良かったので
飛ばし過ぎないようにだけ注意して6㎞走。
6.05㎞ 29分46秒(4分55秒/1㎞)
LAP 5'17"-5'01"-4'57"-4'56"-4'41"-4'39"/1km
特にラストスパート的なことは無しで
1~6㎞間の5㎞は24分15秒くらいで終えた。
ここ数年での5㎞の最速タイム
単純に5㎞走ならまだまだ良いタイム出そう。
600m程スローJOGで呼吸を整えてから
長めにCダウンJOG 3.07㎞ 17分50秒
今日も脹脛は無事
今月の総距離 約155.81㎞
歩幅を広げて走れる幸せ
そして初の月間150km越え。
走れないとストレスにもなるので
なんとか両立
10月28日(日)朝
WアップJOG 1.08㎞ 7分07秒
準備体操、ストレッチ。
7.19㎞ 41分45秒(5分48秒/1㎞)
5km まではビルドアップ走。
LAP 5'35"-5'23"-5'19"-5'03"-4'12"/1km
一旦スローJOGペースに落として1km ほど走って
残りは少しペースアップして
そのままクールダウンも兼ねる。
4分半を切っても脹脛の痛み無し
筋トレ効果
10月30日(火)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分10秒
準備体操、ストレッチ。
脹脛の痛みが出なくなってきたので
久々に歩幅を全面解禁して走ってみた。
入りの1㎞の様子を見て調子良かったので
飛ばし過ぎないようにだけ注意して6㎞走。
6.05㎞ 29分46秒(4分55秒/1㎞)
LAP 5'17"-5'01"-4'57"-4'56"-4'41"-4'39"/1km
特にラストスパート的なことは無しで
1~6㎞間の5㎞は24分15秒くらいで終えた。
ここ数年での5㎞の最速タイム
単純に5㎞走ならまだまだ良いタイム出そう。
600m程スローJOGで呼吸を整えてから
長めにCダウンJOG 3.07㎞ 17分50秒
今日も脹脛は無事
今月の総距離 約155.81㎞
歩幅を広げて走れる幸せ
そして初の月間150km越え。