造形屋T2Cの日々の雑記

東京都日野市で特殊造形工房『A-L-C』をひっそりと営むT2Cによる日々のつぶやきだったり、ものづくりやランニングの記録だったり・・・。

2018年10月

10月第5週のRUN記録

仕事のスケジュールがタイトめだけど、
走れないとストレスにもなるので
なんとか両立

 10月28日(日)朝
WアップJOG 1.08㎞ 7分07秒
準備体操、ストレッチ。

7.19㎞ 41分45秒(5分48秒/1㎞)
5km まではビルドアップ走。
LAP 5'35"-5'23"-5'19"-5'03"-4'12"/1km 
一旦スローJOGペースに落として1km ほど走って
残りは少しペースアップして
そのままクールダウンも兼ねる。
4分半を切っても脹脛の痛み無し
筋トレ効果

 10月30日(火)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分10秒
準備体操、ストレッチ。
脹脛の痛みが出なくなってきたので
久々に歩幅を全面解禁して走ってみた。
入りの1㎞の様子を見て調子良かったので
飛ばし過ぎないようにだけ注意して6㎞走。
6.05㎞ 29分46秒(4分55秒/1㎞)
LAP  5'17"-5'01"-4'57"-4'56"-4'41"-4'39"/1km 
特にラストスパート的なことは無しで
1~6㎞間の5㎞は24分15秒くらいで終えた。
ここ数年での5㎞の最速タイム
単純に5㎞走ならまだまだ良いタイム出そう。
600m程スローJOGで呼吸を整えてから
長めにCダウンJOG 3.07㎞ 17分50秒
今日も脹脛は無事

今月の総距離 約155.81㎞

歩幅を広げて走れる幸せ
そして初の月間150km越え。

10月第4週のRUN記録

ちょっと試したいことがあって
色々と実験の週。

 10月21日(日)夕方
WアップJOG 1.73㎞ 10分38秒
準備体操、ストレッチ。

5年ぶりに厚底のジョギングシューズ使用。
9.64㎞ 58分34秒(6分04秒/1㎞)
残りはペース落として
そのままクールダウンも兼ねる。
この日も脹脛の痛みは無しだけど、
色んな箇所に筋肉痛が

 10月23日(火)夜
WアップJOG 1.52㎞ 10分14秒
準備体操、ストレッチ。

9.01㎞ 54分34秒(6分03秒/1㎞)
暗くて時計も見えにくいので
あまりペースは気にせず
軽めに7㎞まで(5’55”/1㎞くらい)。
残りはペース落として
そのままクールダウンも兼ねる。

 10月25日(木)朝
WアップJOG 1.70㎞ 11分02秒
準備体操、ストレッチ。

9.70㎞ 54分25秒(5分36秒/1㎞)
0~1㎞は様子見。
1~4㎞は 5’40”/1㎞前後で軽く。
4~8㎞は徐々に上げて4’30”まで。
残りはペース落として
そのままクールダウンも兼ねる。
起きたとき脹脛に張りを感じたけど、
走り出したら問題無し

現時点での今月の総距離 約136.70㎞

急に仕事がバタバタしてきて、
今朝も走るつもりが起きれず
明日も作業だけど、
走りたいな・・・。

秋のデザフェスVol.48

11月11日(日)の1日のみですが
今年も出展しまーす。
https://designfesta.com/about-artist-detail/?md=detail&id=N05f5I%2BdZi9VdNoRXYaxpw%3D%3D

昨年の自分のブース。
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今年の展示内容も昨年と同じく
トロールのアニマトロニクスと
アニマトロニック・ヘッドドレス、
異世界のモルモット(新作有の予定)。
ヘッドドレスの新作も制作したかったけど、
残念ながら断念。

ヨメもポストカードと、
もしかしたら雑貨の販売を予定。

興味湧いた方は是非ご来場ください

10月第3週のRUN記録

脹脛の痛みも落ち着いて
徐々にペースアップの週

 10月14日(日)夕方
WアップJOG 1.71㎞ 11分08秒
準備体操、ストレッチ。

脹脛は復調したけど
筋トレによる疲労感がややあるので、
まだしばらくは抑え目で。
11.05㎞ 62分39秒(5分40秒/1㎞)
1~6㎞は5’50”/1㎞前後
6~8㎞は5’40”前後
8~11㎞は足の様子を窺いながら
5’30”~5’00”までペースアップ。
終了後300mほどスローJOG。
CダウンJOG 2.01㎞ 14分56秒
5分/1㎞くらいまでなら痛みも出ない

 10月16日(火)朝
WアップJOG 1.69㎞ 11分12秒
準備体操、ストレッチ。

8.60㎞ 47分06秒(5分28秒/1㎞)
1~6㎞は抑えめペースでフォームに集中。
6~7㎞は歩幅を少し広げて
4’50”/1㎞くらいまでペースアップ。
残りはペース落として
そのままクールダウンも兼ねる。
この日も痛みは無し

 10月18日(木)朝
WアップJOG 1.71㎞ 10分58秒
準備体操、ストレッチ。

9.64㎞ 52分55秒(5分29秒/1㎞)
1~6㎞は抑えめペースでフォームに集中。
6~8㎞は歩幅を少し広げて
4’36”/1㎞くらいまでペースアップ。
残りはペース落として
そのままクールダウンも兼ねる。
この日も痛みは無し

 10月20日(土)朝
WアップJOG 1.72㎞ 10分51秒
準備体操、ストレッチ。

9.66㎞ 57分19秒(5分56秒/1㎞)
1~8㎞はフォームに集中して、
ペースは抑え目を意識。
残りはペース落として
そのままクールダウンも兼ねる。
この日も痛みは無し

現時点での今月の総距離 約103.39㎞

脹脛の筋トレを始めて2週間弱。
まだそれほどペースを上げてないけど、
走り終えた後の痛みが
前よりも出にくくなってる気がする

こつこつと進行中

モッサモサ
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可愛く仕上がれ
プロフィール

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奥山哲志
特殊造形屋/アニマトロニクス・クリエイター。
映画・TV・CMなどに使用されるキャラクターや小道具などの造形製作ならびに造形物を動かすメカニカルの製作をしております。
参加作品などは下記サイトでご確認ください。
https://alc.ninja-web.net/

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