2018年09月

2018年09月29日

9月第5週のRUN記録

なんだか今週も雨が多くて
走るタイミングが難しい

9月23日(日)午前
WアップJOG 1.62km 10分54秒
準備体操・ストレッチ 
前日の練習の疲労が残っているので
無理のないペースで。
5.43km 36分04秒(6分38秒/1㎞)
5㎞過ぎで空腹感が出てきたので
コンビニに駆け込む
エネルギー補給後にクールダウン。
2.54㎞  16分33秒
下りが多いので本練習よりペース速い

9月27日(木)夕方
WアップJOG 1.66㎞ 11分05秒
準備体操・ストレッチ。
河川敷が暗過ぎて周りが見えないこともあり、
なんとなくの5㎞走。 
5.04㎞ 27分28秒(5分27秒/1㎞)
終了後300mほどスローJOG。
CダウンJOG 1.15㎞ 7分52秒

9月28日(金)朝
WアップJOG 1.69㎞ 11分03秒
準備体操・ストレッチ
7.71㎞ 42分00秒(5分27秒/1㎞)
時計は気にせず骨盤の回転とピッチに集中。
いつの間にか5~10秒ずつのビルドアップ走に
終了後400mほどスローJOG。
CダウンJOG 1.30㎞ 8分15秒

現時点での今月の総距離 約134.14㎞

今日も雨だし
明日は(台風なのに)撮影が入ってるので、
今月のRUNはこれで終了かな。


kakio_alc at 21:48|PermalinkComments(0)雑記 | JOG、RUNNING

2018年09月26日

異形な人魚

日本公開未定らしいけど
ちょっと観てみたい。

『 MERMAIDS SONG 』



なんだかギレルモ・デル・トロ監督が
撮ってそうな雰囲気。
気になる作品

kakio_alc at 22:34|PermalinkComments(0)映画・DVD | 雑記

2018年09月23日

9月第4週のRUN記録

イマイチ足が不調な週。
雨も多いな~

9月16日(日)午前
WアップJOG 1.72km 13分59秒
準備体操・ストレッチ 
木曜から右脹脛の張りが消えないので
疲労の残らないペースで
血行促進にて張りが消えることを期待。
8.04km 1時間02分03秒(7分43秒/1㎞)
そのままクールダウンも兼ねる。

9月18日(火)朝
夏休みを取って
旅行先での旅RUN
WアップJOG 1.37㎞ 9分14秒
準備体操・ストレッチ
相変わらず右脹脛に違和感があるので
無理のないペースでスローJOG。 
6.28㎞ 42分22秒(6分44秒/1㎞)

9月20日(木)朝
WアップJOG 1.68㎞ 10分57秒
準備体操・ストレッチ
不整地をメインに
フォームを確認しながらのペース走。 
6.73㎞ 38分42秒(5分45秒/1㎞)
CダウンJOG 2.46㎞ 14分48秒

9月22日(土)夕方
WアップJOG 1.64㎞ 10分02秒
準備体操・ストレッチ
8.34㎞ 44分37秒(5分21秒/1㎞)
6kmまでは5分30秒/1㎞前後のイーブンペースで
残り2.3㎞は徐々に上げていって
ラストは4分半前後まで。 
終了後400mほどスローJOG。
CダウンJOG 1.15㎞ 8分03秒

現時点での今月の総距離 約105.99㎞




kakio_alc at 21:10|PermalinkComments(0)雑記 | JOG、RUNNING

2018年09月20日

遅い夏休み

先日 タイミングを見計らって
今更ながら夏休み代わりの連休をとった。

その中で千葉県の御宿町に一泊旅行。
ホテルは山の中だけど、
車で15分で御宿海岸という
両方楽しめるおトクな感じ。
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謎のサボテンとヨメ
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時季外れだからなのか
ホテルもこの金額でこんな部屋に泊まれるの?
という広~いお部屋
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窓の外には広大なゴルフ場。
(ゴルフはしません

夕食はボリュームたっぷりの和懐石に、
朝食はバイキングとヨメも大満足。

何故か敷地内にアニマルパークというのがあって、
ポニーやカルガモにウサギがいるとのことだったけど、
ウサギは残念ながら今はいなかった
その代わりと言ってはなんだけど、
帰りにマザー牧場に寄って

モルモット
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マーラ
たまとマーラ


カピバラさん
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他色んな動物と触れ合ったり
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景色を楽しんだり
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楽しい2日間だった

kakio_alc at 20:52|PermalinkComments(0)雑記 | 休暇

2018年09月16日

9月第3週のRUN記録

日が落ちるのが早くなってしまい、
夕方の河川敷は街灯も無いから真っ暗。
朝は涼しくなったけど、
夕方は走りにくい季節になってきた
あとは相変わらず雨が多いのが難点。

9月10日(月)朝
WアップJOG 1.72km 11分33秒
準備体操・ストレッチ
舗装路と不正地を気ままに
7.69km 42分57秒(5分34秒/1㎞)
6.6㎞くらいまで5'40"~5'55"/1kmペースで
ラスト1㎞はペースアップ。 
給水休憩後に
CダウンJOG 1.32㎞ 8分31秒

9月11日(火)夕方
WアップJOG 1.61㎞ 9分54秒
準備体操・ストレッチ 
1~4㎞までは抑え目のビルドアップで
ラスト1㎞はロングスパート感覚でペースアップ。
5.03㎞ 26分55秒(5分21秒/1㎞)
LAP (5’52”-5’47”-5’30”-5’19”-4’19”)
CダウンJOG 1.03㎞ 7分35秒

9月13日(木)夕方
市民なら開放日に100円で使用できる
近所の競技場にて練習
WアップJOG 2.05km 13分37秒
準備体操・ストレッチ
100mの流し × 6本 
この辺りで右脹脛がパンパンに張ってきたので、
無理せず終了

現時点での今月の総距離 約66.6㎞

1km を4分半を切るペースだったり、
ダッシュに近い感じで何本も走ると、
アキレス腱や脹脛に痛みが出やすいな〜 

kakio_alc at 22:42|PermalinkComments(0)雑記 | JOG、RUNNING